Jak se vyhnout zubnímu plaku: Praktické kroky pro čisté zuby a zdravé dásně

Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to skrytá hrozba, která může vést k kávám, zánětům dásní a dokonce ke ztrátě zubů. Každý den se na zubech tvoří tenká vrstva bakterií, která se postupně mění v tvrdý plak. A když ho neodstraníte, přemění se na kámen - tzv. zubní kámen, který už neodstraníte jen čištěním. Naštěstí to není osud. S pravidelnou a správnou hygienou můžete zubní plak úplně zastavit.

Co je zubní plak a jak se tvoří?

Zubní plak je biofilm - tedy skupina bakterií, které se přichytí na povrchu zubů. Tyto bakterie živí se cukry z jídla, zejména z sladkých potravin, nápojů nebo dokonce skrytých cukrů v chlebu a zelenině. Když je jídí, vylučují kyselinu. Ta kyselina pomalu rozpouští sklovinku zubu - a to je začátek kávy.

Plak se tvoří během několika hodin po jídle. Pokud ho neodstraníte během 24 hodin, začíná tvrdnout. Po 48 hodinách už není jen lehký film - je to hmotná vrstva, která způsobuje zčervenání a krvácení dásní. A po týdnu? Už je to zubní kámen, který musí odstranit zubař. A to je bod, kde už prevence selhala.

Nejúčinnější způsoby, jak se vyhnout zubnímu plaku

Prevence není jen o tom, čistit si zuby. Je to o tom, jak často, jak dobře a s čím.

• Čištění dvakrát denně - ráno a večer. Večerní čištění je nejdůležitější. Během noci se bakterie množí bez přerušení. Pokud si před spaním nečistíte zuby, celou noc se vaše zuby vystavují útoku kyselin.
• Nejméně dvě minuty na čištění. Většina lidí čistí jen 30-60 sekund. To nestačí. Použijte hodiny nebo aplikaci, která vás upozorňuje. Nastavte si písničku, která trvá dvě minuty - například „Happy Birthday“ dvakrát.
• Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami. Tvrdé štětiny poškozují dásně a sklovinku. Měkké štětiny jsou dostatečně účinné, pokud je používáte správně.
• Zubní pasta s fluoridem. Fluorid posiluje sklovinku a způsobuje, že kyselina z bakterií už nezničí zub tak snadno. Vyberte si pastu s alespoň 1000 ppm fluoridu. V Česku jsou většina běžných past značek jako Colgate, Sensodyne nebo President obsahují dostatečné množství.
• Čistěte mezery zubů zubní nití každý den. Kartáček nedosáhne na mezery mezi zuby. Tam se plak hromadí nejvíc. Zubní nit je jediný způsob, jak tyto oblasti čistit. Pokud vám nit přijde těžká, zkuste zubní jehlu nebo vodní čističku. Nezapomeňte: čištění nití není volitelné - je to základ.

Co jíte, to máte - vliv stravy na plak

Nejlepší kartáček nestačí, když jíte špatně. Když se jíte sladké potraviny, cukr je pro bakterie jako výbušnina. Když jste v obchodě a čtete etiketu, hledejte tyto slova: glukóza, fruktóza, sacharóza, sirup z kukuřice, maltoz, dextróza. Tyto cukry jsou v chlebu, jogurtu, omáčkách, ovoce, dokonce i v „zdravých“ zeleninových šťávách.

Nejlepší strategie? Omezte frekvenci jídla. Ne 5-6 krát denně, ale 3-4 krát denně. Když jíte, bakterie v ústech začnou produkovat kyselinu. A potřebují 20-30 minut, aby se zase uklidnily. Pokud jíte každou hodinu, vaše ústa jsou v neustálém útoku kyseliny. To je jako neustálé čištění zubů - jen že to děláte jen jednou za den. To nestačí.

Pijte více vody. Voda nejen že myje ústa, ale také zvyšuje slinnou produkci. Slina je vaše přírodní obrana - obsahuje minerály, které opravují sklovinku. Pokud máte suchá ústa, plak se tvoří rychleji.

Nejčastější chyby, které lidé dělají

Některé návyky, které si lidé myslí, že jim pomáhají, ve skutečnosti zhoršují situaci.

• Čištění hned po jídle. Pokud jste snědli něco kyselého (např. citron, ovocný džem, káva), nečistěte zuby hned. Kyselina zjemňuje sklovinku. Čištění hned poté ji ještě více poškozuje. Počkejte 30 minut, až se slina zase vyrovná pH.
• Používání ústní vody jen jako náhrady. Ústní voda může být dobrá doplněk, ale nedosáhne na plak. Neodstraní ho. Je to jako čistit auto jen vodou - neodstraníte bláto.
• Nečistit jazyk. Na jazyce se také hromadí bakterie. Použijte jazykový scrapér nebo jen kartáček. Stačí pár tahů denně.
• Čekání na zubní kámen. Někteří lidé čekají, až jim zubař řekne, že mají kámen. Ale když ho už máte, zubní plak už způsobil poškození. Prevence je vždy levnější než léčba.

Když už máte zubní kámen - co dělat?

Pokud jste zanedbávali hygienu a už máte zubní kámen, neztrácejte naději. Ale nečekejte, že se to odstraní doma. Kámen je tvrdý, jako vápenec. Kartáček a nit ho neodstraní.

Je potřeba profesionální čištění - skalpelování. Zubař použije speciální nástroje, které kámen odstraní bez poškození zubu. Toto je základní procedura, kterou byste měli mít aspoň jednou za rok. Pokud máte krvácení dásní, zápach z úst nebo citlivé zuby, už je čas na návštěvu. Nečekat, až bude bolest.

Co můžete dělat doma navíc?

Kromě základní hygieny existují některé doplňky, které pomáhají:

• Vodní čističky - jsou skvělé pro lidi s ortodontickými zařízeními nebo zubními mosty. Odstraňují zbytečné zbytky, ale ne nahrazují nit.
• Čistění jazyka - každý den. Zabraňuje zápachu a snižuje počet bakterií.
• Žvýkací guma bez cukru - stimuluje slinění, pokud nemůžete si čistit zuby hned po jídle. Výborné po obědě nebo večerním snacku.
• Chlořid sodný - v některých případech doporučují zubaři pro záněty dásní. Používejte jen pod dohledem.

Závěr: Prevence je vaše nejsilnější zbraň

Zubní plak není nemoc - je to důsledek vašich návyků. A když změníte návyky, změníte i budoucnost svých zubů. Nejde o to, aby byly zuby bílé. Jde o to, aby byly zdravé. A to získáte jen jedním způsobem: pravidelným, důsledným a správným čištěním.

Když si každý večer vezmete kartáček a nit, děláte věc, kterou nejde nahradit žádnou kouzelnou pastou, žádnou reklamou ani zubním lékem. To je jednoduché. Ale není to snadné. A právě proto to funguje. Kdo to dělá pravidelně, nemá kávy. Nemá krvácení. Nemá zápach. A nemusí platit za drahé léčby.

Nezapomeňte: každý den, kdy si čistíte zuby správně, je krok k zubům, které vám vydrží celý život. A to není jen zdraví. Je to i volba, která vás udrží v klidu - bez bolesti, bez návštěv u zubaře a bez nákladů.