Nástroj pro hodnocení spánku s rovnátkem
Tento nástroj vám pomůže zjistit, zda mohou vaše rovnátka ovlivňovat váš spánek a dýchání. Zadejte všechny příznaky, které zažíváte, a nástroj vám poradí, co dělat dál.
Vyberte příznaky, které zažíváte
Proč se vám může rovnátka zhoršit spánek
Nejste sami, pokud se probouzíte ráno unavení, i když jste spali osm hodin. Mnoho lidí si myslí, že to je kvůli stresu, kávě nebo telefonu před spaním. Ale často je příčinou něco, co máte v ústech - rovnátka.
Rovnátka nejen přesouvačí zuby. Mění strukturu vaší čelisti, otevírají nebo zavírají dýchací cesty, a to všechno může přímo ovlivnit, jak dobře dýcháte, když spíte. A když dýcháte špatně, spíte špatně.
Co se děje v ústech, když spíte s rovnátkem
Když máte rovnátka, vaše čelist není ve svém přirozeném postavení. Pokud máte přetlak nebo překrytí zubů, čelist se při spánku může posunout zpět - a to zúží hltan. Výsledek? Zvýšené riziko apnoe během spánku, kdy se dýchací cesty dočasně zavřou a přerušíte dech několikrát za hodinu.
Studie z roku 2023 z Journal of Clinical Sleep Medicine ukázaly, že pacienti s nesprávným příkouskem (třeba překrytými zuby) měli o 40 % vyšší pravděpodobnost výskytu spánkové apnoe, než ti s normálním příkouskem. Rovnátka, která opravují tento příkousk, mohou tento problém zlepšit - ale jen pokud jsou správně navržená a pravidelně sledovaná.
Typy rovnátek a jejich vliv na dýchání
Necháváte si dát klasické kovové rovnátka? Nebo preferujete transparentní alignery jako Invisalign? Oba typy mohou ovlivnit váš spánek, ale jinak.
- Kovová rovnátka - mohou způsobit, že jazyk nemá dost prostoru, a tak se při spánku zvedne a blokuje dýchací cestu. V některých případech se doporučuje doplnit ústní ochranný štít, aby jazyk nekladl tlak na zuby.
- Transparentní alignery - jsou měkké a přizpůsobují se ústní dutině. Ale pokud jsou příliš tenké nebo nejsou noseny celou noc, mohou se posunout a způsobit, že dýcháte ústy. Ústní dýchání je hlavní příčina sucho v ústech, bolesti hrtanu a narušeného spánku.
- Čelistní ortopedické zařízení - některé rovnátka jsou navržena speciálně k posunutí čelisti dopředu. Tato zařízení se používají i jako léčba spánkové apnoe. Pokud máte problémy s dechem při spánku, váš ortodont by měl zvážit, zda vám může doporučit takové zařízení jako součást léčby.
Proč se vám může zhoršit kvalita spánku v prvních měsících
Když si poprvé nasadíte rovnátka, vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo. V prvních týdnech nebo měsících můžete cítit:
- Bolest v čelisti, která vás přiměje k přetížení svalů - a to způsobí hlubší spánek.
- Zvýšenou slinivku, protože ústa neví, jak se chovat s novou strukturou - to může vést k nočnímu kácení.
- Ústní dýchání, protože jazyk neví, kam se umístit, a tak se při spánku nezvedne správně.
Tyto příznaky nejsou trvalé. Většina lidí se přizpůsobí do 6-8 týdnů. Ale pokud po třech měsících stále spíte jako kdybyste byli při výletu na horách, není to normální. To je signál, že rovnátka nejsou optimalizovaná pro vaše dýchání.
Když rovnátka nejsou správně navržená
Ne všechna rovnátka jsou stejná. Některé ortodonti se zaměřují jen na to, aby zuby byly pěkně rovné. Ale to není dost. Dobrá ortodontie řeší i funkci - a to zahrnuje dýchání, polykání a pozici čelisti.
Pokud máte:
- Časté noční probouzení
- Suché ústa ráno
- Bolest hlavy nebo krku po probuzení
- Spánek s otevřenými ústy
...a zároveň máte rovnátka, je čas se zeptat ortodonta: „Jak toto zařízení ovlivňuje můj dýchací systém?“
Moderní ortodontie už ví, že zuby nejsou jen „na ploše“. Jsou součástí celého dýchacího a posturálního systému. Pokud vaše rovnátka neřeší i tyto vazby, můžete mít pěkné zuby - ale stále špatný spánek.
Co můžete dělat, abyste spali lépe
Nemusíte čekat, až se vše „vyrovná“. Můžete aktivně zlepšit svůj spánek, i když máte rovnátka.
- Nosíte rovnátka celou noc - pokud máte alignery, nevyndávejte je jen proto, že se vám zdá, že vás „děsí“. Pokud je vyndáte, čelist se vrátí do původní pozice - a dýchání se zhorší.
- Používejte ústní mazivo nebo sprej - pokud máte sucho v ústech, vyzkoušejte bezalkoholové mazivo na bázi hyaluronanu. Nezabíjíte mikroby, ale zůstáváte mokří.
- Spěte na boku - poloha na zádech zhoršuje dýchání. Spánek na boku pomáhá udržet dýchací cesty otevřené, i když máte rovnátka.
- Proveďte test dýchání - před spaním zavřete nos a zkuste dýchat jen ústy. Pokud se vám to zdá těžké nebo nezvyklé, vaše nosní cesty mohou být zablokované. To může být způsobeno i rovnátkem, které zmenšilo prostor v ústech.
Nezapomeňte na kontrolu u ortodonta
Pravidelné návštěvy u ortodonta nejsou jen o tom, zda se zuby pohybují. Je to i o tom, zda se vaše tělo přizpůsobuje.
Po každých 3-4 měsících se zeptejte:
- Je moje čelist ve správné pozici pro dýchání?
- Nezvyšuje toto zařízení riziko ústního dýchání?
- Mohu používat nějaké doplňkové zařízení pro lepší dýchání během spánku?
Nejlepší ortodontie dnes neřeší jen „jak to vypadá“. Řeší „jak to funguje“. A dýchání je základní funkce, která ovlivňuje každý spánek.
Když se vám rovnátka nezdají vhodná
Ne každé rovnátko je pro každého. Pokud jste po šesti měsících stále:
- Probouzíte se s bolestí hlavy
- Máte noční záchvaty kašle
- Často se probouzíte s pocitem, že jste „neměli dech“
...měli byste požádat o vyšetření u lékaře, který se zabývá spánkovými poruchami. Může se jednat o kombinaci rovnátek a spánkové apnoe. V takovém případě se může doporučit kombinace ortodontické léčby a CPAP zařízení.
Nemusíte trpět. Existují řešení. Jen je potřeba hledat správně.
Co si pamatovat
Rovnátka nejsou jen estetický nástroj. Jsou lékařským zařízením, které mění vaši čelist, dýchání a i spánek. Pokud se vám po jejich nasazení zhoršil spánek, nezakládejte to na stresu nebo věku. Zvažte, že příčinou může být právě ono zařízení.
Nejlepší výsledek není pěkný úsměv. Je pěkný úsměv - a hluboký, klidný spánek, který vás ráno probudí odpočatého.